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秋季出遊,如何護好頸腰?記住五句話

2019-10-07 18:39:47來源:健康時報網|分享|掃描到手機
閱讀提要:即使脊柱沒毛病,長途旅行也需要注意保護自己的脊柱。這些小貼士,您可記住了。

本文專家:孫武權:中華中醫藥學會推拿分會秘書長、上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院推拿科主任,教授

秋高氣爽,出遊去吧!對一些有頸痛腰痛的人,會有點擔心自己身體是否吃得消。其實,即使脊柱沒毛病,長途旅行也需要注意保護自己的脊柱。這些小貼士,您可記住了。

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姿勢:坐着頸腰部加個小枕頭

大部分人在旅行途中是坐位狀态,對于腰痛或者頸痛的人來說,坐位時,腰部或者頸部應該有個堅實的支撐,可以找一個合适的靠墊或者頸枕。

習慣:兩個小時換個姿勢

姿勢再好,習慣不好也會對脊柱造成傷害,比如長時間保持某種姿勢不動。所以,連續坐位或者其他體位超過兩個小時,需要起來走走或者變換一下體位。開車的應該要找個服務區休息一下。如果自己開車,應該采用防禦性駕駛技術,盡量避免急刹車。

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運動:劇烈運動暫停一下

出門在外,運動量增大,一些劇烈運動就不要再做了或者減量,除非有專業人員指導。在車上或者飛機上,可以做些拉伸運動,一般不做力量性的訓練。

在車上長時間坐位而又無法起身站立行走活動時,如遇到堵車,車速緩慢,行車時間明顯延長,可以試着在座椅的兩邊找到合适的支撐點,用手撐住,把上半身撐起,腰以下放松,把腰椎懸挂牽引一下,對一些有腰椎間盤突出症的人來說,可能會緩解一些不适。不過這需要量力而行,安全第一。

溫度:乘車貪涼傷脊柱

在一些交通工具的狹小空間裡,會形成一個小氣候。如果有的人貪涼,空調溫度開得很低,就可能使得脊柱處于低溫狀态,肌肉容易收縮緊張,血液循環和代謝也會受到影響,會加重脊柱的不适。

而溫度過高,也會使得出汗增多,如果不能及時補充水分和鹽分,會對脊柱相關組織的代謝産生影響,一旦電解質出現異常,也會影響到肌肉的收縮功能和神經的傳導功能,容易使脊柱出現損傷。

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保護:腰不好選前排座位

不建議長時間佩戴頸托或者腰托,但是對于腰痛或者頸痛的病人,長途旅行時,還是有必要通過腰托或者頸托對脊柱進行适當的保護。

在高速行駛的交通工具中,尤其是汽車上,如果在車上打瞌睡,頸托或者頸枕是有效的保護手段,同時注意,無論是坐前排還是後排,都必須綁好安全帶。

為避免颠簸對腰椎病人造成的損害,盡量選擇靠前的座位。

不論是頸痛的病人還是腰痛的病人,由于力的傳導,提拿過重的行李都會對脊柱造成傷害,要會适時地尋求幫助。

本文來源:

據微信公衆号“上海嶽陽推拿”2019年9月29日《脊樂科普第0019篇 | 長途旅行如何保護脊柱》 已獲授權轉載,有删減。

(責任編輯:鄭帆影)

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