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家有老人最怕摔

2018-03-06 09:43:35來源:健康時報網|分享|掃描到手機
活動背景:近日,由健康時報主辦、北京東方紅航天生物技術股份有限公司支持的全民綠色健走總動員城市會在桂林、柳州、南甯和北海等地舉辦。

活動背景:近日,由健康時報主辦、北京東方紅航天生物技術股份有限公司支持的全民綠色健走總動員城市會在桂林、柳州、南甯和北海等地舉辦。

主講專家:牛國衛,北京小湯山醫院有氧運動中心主任

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活動現場

身上肌肉越來越使不上勁了,到醫院檢查骨質疏松也在加劇,這些都是很多老人的切身感受。如果年輕時缺乏鍛煉,肌肉儲備不足,不常運動的人步入老年後肌肉會比常運動的人衰老得更快。這樣極易導緻骨折以及關節損傷等問題,嚴重者易發生跌倒骨折,好多老人也是因為“最後一跤”之後,老年生活變得很不方便。

常言道“一失足成千古恨”,跌倒是我國傷害死亡的第四誘因,在65歲以上老年人中,跌倒是傷害所緻死亡的首位原因。2006年,全國疾病監測系統死因監測數據顯示:我國65歲以上老年人跌倒死亡率男性為49.56/10萬,女性為52.80/10萬。對于老年人和家人來說,跌倒後會帶來很多無法想像的痛苦,同時跌倒會引發緻命性的疾病。據估算,我國每年有4000多萬老人至少發生1次跌倒,其中10%的人有嚴重的後果,而80歲以上老年人發生髋部骨折,20%的在一年内死亡!

牛國衛介紹,千萬别小看了這一跤,跌倒可能引起顱腦損傷、骨折和殘疾,嚴重影響老年人的身心健康,例如有些老人因為害怕再次跌倒,而漸漸失去獨立活動的能力,不僅使身體功能愈來愈差,也造成家人的負擔。

因此,牛國衛提醒,老年人在日常生活中要提高對預防跌倒的重視程度,通過堅持參加規律的體育鍛煉和康複,增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步态穩定性和靈活性,從而減少跌倒的發生。原衛生部發布的《老年人跌倒幹預技術指南》特别推薦老年人練習太極拳,可以将跌倒的機會減少一半,還是老年人保持平衡能力最有效的鍛煉方式之一。

跌倒受傷是對老年人而言是個大問題,研究者通常認為經常鍛煉可降低摔倒的可能性。由于上了年紀,不推薦過于激烈的運動作為老年人日常的鍛煉方式。

碎片式的微運動

運動是常保年輕的不二法門,但現代人常說抽不出時間來運動,周末又想好好在家休息,最後運動的計劃往往變成空想。牛國衛教你利用“碎片的時間,通過微運動”輕輕松松就能達到鍛煉身體的目的。

做菜時動動腳踝

踏出左腳,腳跟着地,腳尖盡可能伸直。一開始一秒來回,一次做10個,之後一秒來回兩次,做20個、30個,另一隻腳也是如此。接下來右腳往後伸展,腳掌反過來,腳背壓在地闆上,從腳背到小腿慢慢伸展,另一隻腳也是如此。

料理時可以把雙腳腳尖踮起來,之後再回到地闆上。一開始一秒來回一次做10次,之後一秒來回兩次做20次、30次。最後把左腳伸直,腳跟着地,讓小腿上下伸展。

刷牙也能做的健身操

刷牙的時候,站立的兩腳要與肩膀同寬,背挺直,縮小腹,膝蓋彎曲上下搖晃,以1秒兩次的速度持續一分鐘。之後以屈膝蹲馬步的姿勢持續10秒。

接着,将腳與肩同寬,腳跟往後踢,盡量能夠踢到臀部,一秒踢一次,左右交換。如果還有時間,可以讓膝蓋與地面平行,利用單腳支撐體重。

刷牙時,也可以站着做做提肛運動,改善肛門部位的血液循環。

晾衣服做個伸展運動

曬衣服時除了可以曬太陽做日光浴,也是很好的伸展機會。可以試試把毛巾之類的洗滌物高高舉過頭頂,收小腹擴胸,左右拉扯幾下。維持剛才的動作左右下壓,讓腰部有伸展的感覺。可以做做單腿支撐,首先應保持左腿直立,右腿屈膝上擡,腳掌貼在左腿,身體直立,雙手合十垂直上舉,靜止一分鐘後換腿。左右交替5組,每組10次。(健康時報記者 趙萌萌整理
  
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老人跌倒問明白再扶

一般來說,老人突然跌倒要先判斷其有無意識,可以多和他說話。如果老人意識不清或暈厥,很可能是心髒病發作或突發腦梗死、腦出血等,應立即撥打急救電話,切忌随意翻動患者。

如果有嘔吐,應将其頭部偏向一側,并清理口、鼻腔嘔吐物,保證呼吸通暢。如果老人意識清醒,應詢問老年人跌倒情況、是否頭痛等。

如果跌倒時有出血還應立即止血、包紮。

有些情況也不能随意攙扶,比如骨折、腰背部疼痛、大小便失禁等提示腰椎損害的疾病,如無相關專業知識,不要随便搬動,以免加重病情,應立即撥打急救電話。摘編自健康時報總第1151期6版《老人跌倒問明白再扶》

(責任編輯:莊源)

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